Com essas dicas, será impossível não aumentar sua testosterona!
A testosterona é o principal hormônio masculina – apesar das mulheres também terem em pequenas quantidades. Dessa forma, se você quer aumentá-la naturalmente, confira essas 3 dicas que trouxemos para você na sessão casa e receitas.
A testosterona é um hormônio esteroide produzido nos testículos dos homens e nos ovários das mulheres. Além disso, as glândulas suprarrenais também produzem pequenas quantidades.
A princípio, a testosterona é uma das principais impulsionadoras de mudanças físicas durante a puberdade dos meninos. Dessa forma, é comum notar o aumento muscular e voz mais profunda durante este período. Além disso, ter níveis ótimos de testosterona também é importante durante toda a vida adulta e até mesmo na velhice.
Portanto, independente da sua faixa etária, manter os níveis elevados de testosterona é fundamental. Neste artigo trouxemos algumas práticas simples para você aumentar a testosterona naturalmente. Confira!
Como aumentar a testosterona
Ingerir mais zinco, vitaminas A e D
Como mostra artigo do Tua Saúde escrito em 2021 e revisado por Tatiana Zanin, a alimentação pode influenciar diretamente os níveis de testosterona no corpo. Nesse sentido, ingerir alimentos ricos em vitamina A, D e zinco, por exemplo, podem ajudar no processo.
- Ostras;
- Fígado;
- Feijão;
- Semente de girassol;
- Salmão;
- Sardinha;
- Ovo;
- Manga;
- Espinafre;
- Tomate; e
- Óleo de peixe.
Pratique atividades físicas
Em primeiro lugar, o exercício é uma das maneiras mais eficazes de prevenir muitas doenças relacionadas ao estilo de vida. Curiosamente, a prática de exercícios também pode aumentar a testosterona.
Como aponta matéria do UOL, escrita por Marcelle Souza, em 2018, você consegue elevar a produção de testosterona praticando exercícios que envolvam vários grupos musculares. Dessa forma, exercícios como remada, levantamento terra e atividades aeróbicas de alta intensidade, por exemplo, podem ser aliados poderosos para aumentar a testosterona.
Tenha uma boa noite de sono
Antes de tudo, a testosterona aumenta quando você dorme. Desse modo, os níveis geralmente atingem o pico quando você começa sonhar e vão até a hora de acordar. Além disso, uma boa noite de sono reduz os níveis de cortisol – que é o hormônio do estresse. Assim, para ter uma boa noite de sono, você pode evitar estimulantes, principalmente horas antes de dormir.
