Rotina de exercícios no fim do expediente exige planejamento e atenção ao corpo
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Com a jornada de trabalho se estendendo por horas em frente ao computador ou em atividades de alta demanda física, encontrar energia para ir à academia no fim do dia pode parecer desafiador. Ainda assim, é cada vez mais comum que trabalhadores incorporem a prática de exercícios à noite como forma de aliviar o estresse e manter a saúde em dia.
Adaptação
Após um dia inteiro de atividades profissionais, o corpo e a mente tendem a estar mais cansados. Por isso, treinos que favoreçam a mobilidade, a resistência e a consistência, sem sobrecarregar demais o sistema nervoso central, são essenciais para não causar tanta fadiga.
Além disso, exercícios de força com volume moderado, treinos funcionais e circuitos com pesos leves são alternativas que evitam picos de estresse físico.
De acordo com o professor de educação física Diego Leal, em entrevista ao portal VivaBem, do UOL, treinar à noite não traz prejuízo ao rendimento, desde que se respeite o ritmo do corpo. “O ideal é manter regularidade, sem exigir do organismo algo que ele não consiga entregar naquele momento. A consistência é mais importante do que a intensidade”, afirma.
Planejamento
Um dos maiores desafios de quem opta por treinar após o expediente é evitar a desistência. O cansaço, os imprevistos no trabalho e até o trânsito podem interferir no comprometimento com a atividade física. Por isso, planejar o dia com antecedência é uma estratégia eficiente.
Estabelecer um horário fixo para ir à academia e já sair de casa com os itens necessários pode reduzir as chances de desistência. Outro ponto importante é preparar a alimentação, de modo a garantir energia suficiente para o treino sem sentir desconforto. Ainda, lanches leves, com carboidratos e proteínas de fácil digestão, são os mais indicados nesse período.
Roupas e acessórios
Além do treino em si, a experiência na academia pode ser mais agradável com o uso de roupas adequadas, que permitam a transpiração, e calçados confortáveis. Ter à disposição uma troca de roupa para depois do treino também é um cuidado de higiene importante, especialmente em dias mais quentes.
Neste contexto, montar uma mochila para treino completa faz diferença. Itens como toalha pequena, garrafa de água, desodorante, elásticos de cabelo, meias extras e um lanche prático são bem-vindos. Além disso, incluir um cadeado para o armário e produtos de higiene pessoal também é recomendado, caso o treino seja seguido de banho no próprio local.
Ainda, a organização dos acessórios no início do dia evita esquecimentos e contribui para a adesão à rotina de atividades físicas. Ela pode ser deixada no carro ou levada ao trabalho, desde que armazenada em local adequado, longe do sol ou de locais muito úmidos.
Cuidado com o sono e a recuperação muscular
Por ser feita à noite, a prática de exercícios precisa considerar o tempo necessário de recuperação para o corpo. Dormir bem é uma das condições essenciais para que o treino tenha bons resultados. Evitar práticas muito intensas ou estimulantes nos horários próximos ao sono é importante, pois o excesso de adrenalina pode dificultar o relaxamento e interferir na qualidade do descanso.
Outra dica é alongar-se após a atividade. Além de contribuir para o relaxamento, o alongamento ajuda na prevenção de dores e lesões. Além disso, aplicar gelo e realizar automassagens em regiões mais exigidas também são importantes.
Regularidade
Por fim, manter a disciplina nos treinos noturnos é mais importante do que apostar em exercícios extremamente exigentes. Pequenos ajustes na rotina diária podem facilitar o processo. Em longo prazo, quem segue um ritmo constante tende a obter melhores resultados tanto na saúde quanto na qualidade de vida.
